push pull fbw

no wlasnie tego treningu nog sie boje ze bedzie przegiecie, pomozesz ulozyc mi taki PUSH PULL? Do tej pory fbw robilem co 2 dzien tzn nie 3 razy w tyg tylko tak: PN SR PT NIEDZ WT CZW SOB .... tzn ze wychodzilo 3,5 treningu w tygodniu. taki schemat lubie najbardziej. czy da sie PUSH PULL ulozyc podobnie? Pozdr

[...] dla początkujących, również po tym co można zaobserwowac w planie....Chaotyczny podział+ dość chaotycznie dobrane ćwiczenia . Podział dla ciebie-FBW, albo jakiś sensowny push/pull, np. z partią 2 razy w tygodniu, jeżeli dasz radę w 4 dni atakować. Ale tak czy siak-staż masz za mały do tego działu, w dziale dla początkujących również uzyskasz [...]

Rozumiem:-) Chyba że możesz polecić jakiś inny schemat treningowy? Bo teraz jechałem już push/pull/legs więc może teraz jakiś inny podział typu FBW bądź jakiś spilt inny Żeby odpocząć z 6-8 tyg od ppl i potem wjeść na w/w plan

Nie wiem jak pozostali napiszą jeśli wejdą ale na 3 dni to ja bym celował właśnie w jakieś plany całościowe, Knife ma fajne FBW na body factory, WODYNowe 15-10-5 też dobry plan. Jesli już miałbym się pchać w plany dzielone na 3 dni to push/pull albo push/pull/nogi...

Jesteś pewny, że piszesz w dobrym dziale ? Ja bym proponował 4 dniowy push/pull z podziałem na siłę i hipertrofię. "Dział dla osób z aktualnym, ciągłym 2 letnim stażem" i taki staż mam, mimo że sylwetka to nic specjalnego to za nowicjusza się nie uważam, dojrzałem do techniki ćwiczeń która przynosi efekty a nie kontuzje i mam pojęcie o diecie i [...]

I co do Push Pull to w jednym tygodniu zrobic Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach [...]

Zaczyna brakować więc w najbliższym czasię planuje zakup. Bo zastanawiałem się nad kupnem obciążeń 0,5kg i 1kg aby to stosować, ale jeżeli tak mówisz to nie ma co kupować ;P Wracając do planu całorocznego. Czyli teraz nie mam co sobie rozpisywać treningów na cały rok, tylko obserwować do kiedy mam progres i średnio co 3 mies. robić tydzień [...]

Czyli teraz nie mam co sobie rozpisywać treningów na cały rok, tylko obserwować do kiedy mam progres i średnio co 3 mies. robić tydzień częściowego roztrenowania (FBW)? Bo lubię mieć wszystko zaplanowane. Tak Jeszcze pytanie odnośnie ćwiczeń dynamicznych. ostatnio dorzuciłem do mojego Push/Pull dwa ćwiczenia dynamiczne tj. Push Press i High Pull. [...]

Radzisz mi jazdę splitem( bo za taki uważam push pull). Czy fbw Twoim zdaniem naprawdę po pewnym stażu staje się tak ,,mało wydajne"? Czy może jest tak, że trzeba paradoksalnie dużo większej wiedzy o sobie i swoim organizmie by uzyskać dużo z fbw? tak, skłaniam sie ku spitowi ponieważ wraz ze sytażem i wzrastającymi obciązenami b. trudno [...]

ewentualnie pusch/pull albo push/pull/legs ? choc jak na 3 razy w tyg to może fbw w 3 wersjach (coz od Wodyna) albo Reg Park (siła urosnie) ?

chodzi mi o to,że ćwiczenia pull na górne partie ciała obejmują plecy, tylny akton barków no i bica, a ja tego nie chcę trenować 2-3 razy w tygodniu, a tak by było wybierając opcje push/2pull/fbw to już lepiej góra/dół, no ale wtedy superserie odpadają,nie?

tak w skrócie: mam w tygodniu ostry przedsesjowy zasuw, więc dieta na oko i rzeczywiscie treningi ograniczone do mininum. jak wróce to się pochwalę pięknym, swieżym 4 dniowym planem, ale nie mogę się zdecydować czy dzielić na push/pull czy dać sobie z tym siana i tylko zrobić same fbw

[...] kryzysów nie miałem, nie jadłem praktycznie żadnych produktów 0kcal, jedynie jakieś drinki. Kcal na koniec redukcji wyglądały w takich granicach B 200+ T75 WW100 Początkowo push pull legs, na koniec FBW 3/4 x week Było robione 1/2 tabata + 3/4 interwały i raz cardio 40 min w końcowych 2 tygodniach. Wpadły 3 cheatmeale ogólnie na koniec redu. [...]

[...] to był dobry trening z rana, powoli wszędzie staram sie dokładać ciężaru, ale np przy ohp to juz sił nie ma by poszaleć \-) ale docelowo za miesiac dwa zmienie pewnie na push pull legs dziś DNT w pracy od 8 rano, przed chwilą wróciłem, lajtowo, udało sie nawet wcześnie wyjść, zaraz w kime wyspac sie i rano trening ;-) [...]

[...] klubie:)) dobrze, choć, że bedzie pare dni wolnego teraz i 9tego zaczynam w nowej firmie także coś nowego chociaż mam nadzieje xd pare treningów wpadło, ale to bardziej fbw/push/pull + pare razy na basenie i squashu pojedzone też dobrze, aż za dużo czasami }:-( https://preview.ibb.co/n9Shrc/image.png https://preview.ibb.co/fuooWc/image.png [...]

jo ;-) DNT Nietreningowy, luzna sobota Cardio sobie zrobiłem 20 min w terenie, bo pogoda super + troche rozciągania. Na 14 byłem umówiony na profesjonalny masaż pleców i barków, całkiem przyjemnie :-D 45 min odcięcia sie od rzeczywistości, relax, muzyczka, ciemno,chillout pełną gębą, było gorąco i dalej pachne bardzo przyjemnymi olejkami %-) :-> [...]

W sumie, prawie od zawsze jechałem bardziej treningiem FBW niż kulturystycznym. Raz chyba tylko Push/Pull/Legs. A tak to teraz jadę ten Twój Push/Pull który bardziej FBW przypomina ;-) Skocz do mojego tematu bo zadałem Ci pytanie ;-)

Przy takim układzie dni treningowych robiłabym nie FBW tylko góra/dół albo push/pull, push/pull + legs, ewentualnie jakiś FBW składający sie z dwóch zestawów. Ale dla otrzymania bardziej kompleksowej pomocy należy zastosować się do regulaminu działu i wrzucić ankietę. Bez ankiety udzielona odpowiedź jest wyłącznie teoretyczna, nie uwazględnia [...]

Cześć!! Od razu przejdę do pytań, będą proste, acz dla mnie to jednak zagwozdki: 1. Wracam na siłownię po 1,5 miesiąca przerwy. Wcześniej ćwiczyłem przez trzy miesiące FBW z dwoma zestawami, jeszcze wcześniej SPLIT, a przedtem znów FBW. Rezultaty są, ale teraz pojawia się pytanie - co dalej? Nigdy nie robiłem PUSH/PULL, HIT, HIIT, ani odmian FBW, [...]

[...] książkę MCDonalda i nie musi to być trening ten co qazar napisał. Może być również inny. On tam podawał prze różne opcje. Zrobiłem sobie swój własny. Podzieliłem na push/Pull/Legs i w piątek przed ładowanie FBW. Czyli mniej więcej podobnie ale inaczej Właśnie Lyle polecał aby przed ładowaniem robić trening całego ciała wiec tak robię. [...]